آشنایی با شیوه های کاهش عوارض یائسگی در زنان

شروع یائسگی یا منوپوز(Menopause) در زنان، به دلیل بهبود وضعیت تغذیه، زندگی سالم تر و پیشرفت های علم پزشکی چند سالی به تعویق افتاده است و آثار آن حدوداً بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سال و طی سه مرحله ظاهر می شود؛

الف) دوره شروع که توام با نامرتبی و کاهش پریودهای ماهیانه است.

ب) دوره میانی که آغازگر بیماری های خاص زنان و رسیدگی های تغذیه یی- پزشکی (مثل گرگرفتگی، تپش قلب و تغییر خلق و خو) است. 

ج) دوره پایانی که همراه با قطع کامل پریود های ماهیانه به مدت یک سال است.آنچه در این مقاله می خوانید راهکارهایی است برای کاهش عوارض یائسگی در زنان .

●●●●● عوامل موثر بر تغییرات دوران یائسگی

▪ ژنتیک و عوامل محیطی

تنش ها و بحران های شدید عاطفی

▪ شیوه زندگی

▪ سیگار کشیدن

▪ کم وزنی های حاد

پروزنی های حاد

▪ برداشتن رحم یا تخمدان: 

در مواردی که نیاز به برداشتن رحم و تخمدان است، یائسگی نیز سریعاً رخ خواهد داد و تمامی علائم آن نیز بروز خواهد کرد. لازم به ذکر است که برداشتن رحم به تنهایی موجب یائسگی نمی شود زیرا تخمدان ها وظیفه ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون را به عهده دارند. به همین دلیل توصیه می شود که تخمدان ها بی دلیل برداشته نشوند. 

▪ بروز برخی بیماری ها

●●●● علائم و عوارض یائسگی

شایع ترین عوارض دوره یائسگی عبارتند از:

▪ حالت گرگرفتگی

▪ احساس خستگی

▪ افسردگی و تغییرات خلق و خو

▪ تغییرات جنسی

▪ پوکی استخوان:

- درد مزمن در قسمت پایین کمر

- گرفتگی عضلات پا در هنگام شب

- درد مفاصل

- خمیدگی قوز پشت

- بیماری های لثه و دندان

- کم خوابی

- لرزش اندام ها 

▪ بیماری های قلبی- عروقی

. 

●●●●● روش های کاستن از عوارض دوران یائسگی 

به منظور کاستن از ناراحتی ها و مشکلات دوران یائسگی توجه به چند نکته زیر مفید است.

▪ ورزش

▪ تنفس عمیق

▪ رژیم غذایی:

- غذا به مقدار کم و وعده های زیاد (هر ۴ الی ۵ ساعت) میل شود.

- هرگز پرخوری نکنید.

- تغذیه یی سالم (کم چرب، کم شیرینی و ویتامینه) و همراه با مواد معدنی لازم مثل منیزیم، پتاسیم و کروم داشته باشید.

این گیاهان هیچ گونه عوارض جانبی ندارند و در عین آنکه حاوی هورمون های انسانی نیستند ولی موجب تحریک و ترشح این هورمون ها در زنان می شوند. از جمله این گیاهان می توان از :

بیدمشک، 

سنبل الطیب، 

زعفران، 

بهارنارنج، 

گل گاوزبان

بادرنجبویه

رازک (تسکین دهنده دردهای پریودهای ماهیانه)،

رزک و بومادران (تنظیم کننده پریودهای ماهیانه)، بهارنارنج، 

گل ساعتی (برطرف کننده کم خوابی، بی قراری، فشارهای عضلانی)، 

پنج انگشت و فلفل بری 

که به صورت قطره های روزانه ویتاگنوس موجود است، نام برد.

- تحقیقات نشان می دهند که ویتامین E یک تنظیم کننده هورمونی است که موجب افزایش ترشح هورمون های تخمدان ها می شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه می دارد.

برگرفته از مجله طب سنتی ایران